Ein paar Pfunde sollen purzeln und Sie möchten bewusster auf Ihre Figur achten? Die Kombination aus Sport, gesunder Ernährung und Mineralsalzen führt gezielt zum Erfolg. Die Heilpraktikerin und Schüßler-Therapeutin Anne Zanzinger aus Wallhausen kennt effektive Maßnahmen:

Grundsätzlich ist eine vollwertige Ernährung wichtig, bei der man den Fett- und Zuckeranteil im Auge behält. Bauen Sie viele frische Lebensmittel in Ihren Speiseplan ein, die die Verdauung anregen: Ananas ist reich an Enzymen, die den Stoffwechsel ankurbeln. Löwenzahn- und Brennnesselsalat sowie Chicorée enthalten wichtige entschlackende Bitterstoffe. Außerdem empfiehlt die Expertin dunkle Obstsorten (Blaubeeren, Zwetschgen, Brombeeren), da deren Pflanzenfarbstoffe den Stoffwechsel anregen. Als Getränk sollte Wasser oben auf der Liste stehen – Quellwasser ohne Kohlensäure ist besonders bekömmlich. Ganz wichtig: Alkohol in Zeiten der bewussten Ernährung bitte streichen! Schließlich hat er nicht nur viele Kalorien, sondern bremst auch den Fettstoffwechsel für mehrere Stunden. Damit sich nach einigen Tagen erste Ergebnisse auf der Waage zeigen, sollten Sie nach 18 Uhr nur noch etwas Leichtes oder gar nichts mehr essen. Die längere Kalorienpause bis zum nächsten Morgen treibt nämlich Entschlackungsprozesse voran. Aber bitte beachten: Bei allen längerfristigen Diäten ist ärztliche Kontrolle gefragt.

Z usätzlich zur Ernährung ist natürlich Sport ein wichtiger Faktor für die Figur. Anne Zanzinger, die selbst nach jahrelanger Sport-Abstinenz intensiv mit Laufen begann, empfiehlt: „War ein ärztlicher Herz-Kreislauf-Check unbedenklich und liegen keine größeren Gelenkbeschwerden oder Erkrankungen vor, kann jeder joggen“. Und eine halbe Stunde Zeit kann man sich auch immer abknapsen – denn egal, wann Sie laufen, Hauptsache, Sie tun es konstant! Für den Anfang genügt es, sich jeden dritten Tag eine kurze Strecke vorzunehmen. Wichtig ist, die Beinmuskulatur vor und nach dem Laufen zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden. Joggen Sie 500 Meter, sobald Sie aus der Puste kommen, einfach weitergehen. Hat der Atem sich beruhigt, joggt man wieder 500 Meter und so weiter – erst mal eine halbe Stunde lang. Pulsuhren helfen, den Herzschlag zu beobachten: viel höher als 130, 140 Schläge sollte man sich jedoch nicht beanspruchen. Gönnen Sie sich zwischen den Laufübungen ruhig je zwei Tage Pause, denn nur durch den Wechsel von Aktiv- und Ruhephasen ist ein Trainingseffekt zu spüren. Mit der Zeit können Sie dann z.B. jeden zweiten Tag laufen, die Jogging-Strecken verlängern und die Abschnitte, die Sie gehen, verkürzen – je nachdem, wie Sie Puste haben. Optimal für die lauffreien Tage: Radeln oder Schwimmen vermeiden Muskelverkürzungen und einseitige Beanspruchung.

Neben leichter Kost ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Das ist nicht nur gesund, sondern sorgt auch dafür, dass die unterstützenden Schüßler-Salze schneller zu den Zellen transportiert werden. Wem Wasser zu fad schmeckt, der kann es sich mit sauren Säften (weniger Zucker!) wie Grapefruit und Zitrone aufpeppen – das aktiviert den Stoffwechsel, Sauer macht schlank! Auch Ingwerwasser ist eine leckere Alternative: Überbrühen Sie dafür frische Ingwerscheiben mit heißem Wasser, lassen das Ganze etwas ziehen – schmeckt warm oder eisgekühlt. In der Apotheke gibt es auch fertiges Ingwerpulver, das sich leicht in Wasser auflösen lässt: warme Getränke geben dem Magen ein Völlegefühl.

T oll als Vorbereitung auf eine Diät oder noch besser: dauerhafte gesunde Ernährungsumstellung, ist Salz Nr. 6 (Kalium sulfuricum). Es kurbelt den Stoffwechsel der Leber und damit wichtige Entgiftungsprozesse an – Schlacken und Stoffwechselprodukte werden besser abgebaut. Lassen Sie zwei Wochen lang dreimal täglich eine Tablette im Mund zergehen.

Startet der Schlankplan, sind drei Salze wichtig: Morgens Salz Nr. 9 (Natrium phosphoricum), das wie ein feinstofflicher Dynamo den ganzen Tag über die Entschlackung anregt. Mittags Salz Nr. 5 (Kalium phosphoricum) – es aktiviert den Stoffwechsel und hält die Laune, die bei kalorienbewusster Ernährung ja manchmal absackt, auf einem hohen Level. Abends empfiehlt sich Salz Nr. 10 (Natrium sulfuricum), das regulierend auf den Flüssigkeits- und Zuckerhaushalt wirkt. Von den Salzen je drei Tabletten in einer Tasse heißem Wasser auflösen, in kleinen Schlucken etwa eine Stunde vor jeder Mahlzeit in trinken.

Wie eine Drainage von innen wirkt das Schüßler-Salz Nr. 11 (Silicea), weil es die Entgiftung und Reinigung des Bindegewebes vorantreibt. Lutschen Sie vier bis sechs Wochen lang jeweils vor dem Schlafengehen drei Tabletten. Schöner Nebeneffekt: Silicea, auch „biochemisches Kosmetikum“ genannt, strafft und verfeinert das Hautbild. Für Haut, Haare und Nägel ein reines Schönheitsmittel

C hips und Schokolade durchkreuzen künftig keinen Diätplan mehr! Wenn Gelüste sich anschleichen, lösen Sie drei bis vier Tabletten von Salz Nr. 7 (Magnesium phosphoricum) in heißem Wasser auf und trinken diese Mixtur. Beruhigt die Nerven und lindert den Stress, den man sich beim Abnehmen oft selbst macht.

W adenkrampf oder Muskelkater? Das hilft: die Salze Nr. 1 und Nr. 11 stärken Bänder und Sehnen. Zur Steigerung der Immunabwehr sind Nr. 2 und Nr. 3 genau richtig. Bei Überanstrengung und Muskelkater, auch vorbeugend, hilft Nr. 3 und gegen Krämpfe ist Salz Nr. 7 optimal. Nehmen Sie dreimal täglich ein bis zwei Tabletten. Im Akutfall, z.B. bei einer Zerrung, hilft es, alle zehn Minuten eine Tablette zu lutschen. Übrigens: Wer keine Lust auf Sport hat, überwindet den inneren Schweinehund mit Salz Nr. 5. Vier Tabletten in heißem Wasser auflösen und trinken – fördert die Motivation.

D ie erfolgreiche Umstellung des Lebensstils ist nicht nur eine Frage der Disziplin, sondern auch von guter Planung und fundiertem Wissen. Bei Beschwerden oder Fragen wende dich an einen Sportmediziner, Therapeuten oder erfahrenen  Physio. Suche dir einen Coach( Sportverein, VHS, AOK-Lauftreffs, Laufgruppen usw.) und komm, wenn dein Ziel ein Halbmarathon ist, zum Trainingslauf für den 1. Crailsheimer HM im Burgbergwald!